Plus de puissance – un sujet d’intérêt pour de nombreux hommes d’âge mûr. L'âge moyen des hommes augmente et, au fil des années, les systèmes nerveux, vasculaire et musculaire dont dépend l'érection s'atrophient et des maladies chroniques apparaissent. Contrairement aux idées reçues, les troubles liés à l’érection sexuelle ne sont pas causés par le vieillissement, mais par les maladies qui l’accompagnent. Le fait que la dysfonction érectile survienne également chez les jeunes hommes est particulièrement préoccupant. Ceci est principalement dû au stress et à un mode de vie malsain. En changeant votre mode de vie et en prenant soin de votre santé, vous pouvez augmenter votre puissance - tout est entre vos mains.
Si vous voulez être aussi dur au lit que lorsque vous étiez plus jeune, arrêtez de vous asseoir devant la télévision avec une bière à la main et d'attendre que votre femme vous prépare un délicieux dîner.
Peter a 56 ans, mais paraît 10 ans plus jeune. Il fait du sport depuis l'école et, même si ses articulations ne sont plus les mêmes qu'avant, il continue de mener une vie active. Il a remplacé le tennis et la course à pied par la natation et le vélo d'appartement, et s'il n'a pas le temps d'aller à la piscine à cause du travail, il consacre au moins une heure chaque jour à une promenade. Peter est sûr que si une personne veut quelque chose, elle trouvera un moyen d'obtenir ce qu'elle veut. Depuis plus de 20 ans, il parvient à maintenir son poids et sa forme physique. La masse musculaire, bien sûr, a diminué à cet âge, mais pour les femmes, elle reste aussi attractive que chez les jeunes. Sa femme est entièrement satisfaite de l'endurance de son mari au lit et, s'il le voulait, il « pourrait » le faire tous les jours.
Alexey ne fait pas non plus ses 45 ans. Contrairement à Peter, il paraît 10 ans plus âgé que son âge réel. Peau jaune et cireuse, cernes sous les yeux et prise de poids ne présagent rien de bon. Même l'hypertension n'a pas forcé Alexey à arrêter de fumer. Il cumule deux boulots, mange des sandwichs ou de la restauration rapide et n'a pratiquement plus de temps pour faire du sport. Si vous ne considérez pas le ski avec des enfants ou la baignade dans la mer pendant les vacances comme un sport. Et donc, malheureusement, au lit avec sa femme, il "travaille" de moins en moins... Elle le convainc d'aller chez le médecin, de se faire examiner et de suivre un traitement pour retrouver sa puissance. Alexeï la rejette : après tout, il a évité les médecins toute sa vie et maintenant il parle à un médecin de ses problèmes intimes ?
La dysfonction érectile unique ne constitue pas un problème du point de vue des médecins et ne nécessite aucun traitement. Si le problème est devenu chronique, les médecins diagnostiquent une dysfonction érectile. Dans 80 % des cas ses causes sont organiques et dans 20 % psychogènes. Des exigences accrues envers soi-même dans les affaires intimes peuvent aggraver même une dysfonction érectile temporaire légère. La dysfonction érectile partage des facteurs de risque communs avec les maladies cardiaques. Le manque d'exercice physique, le surpoids, le tabagisme, un taux de cholestérol élevé dans le sang provoquent de l'hypertension, une altération du métabolisme des graisses ou du taux de sucre dans l'organisme. Par conséquent, la dysfonction érectile chronique peut déjà nous signaler plusieurs années avant l’apparition des premiers symptômes d’une éventuelle maladie cardiovasculaire, du diabète, de la prostatite ou d’une autre maladie grave.
Comment augmenter la puissance
Pour éviter l'impuissance, arrêtez de fumer, ne buvez pas d'alcool, consacrez au moins 30 minutes par jour à l'activité physique, fixez-vous pour objectif de normaliser votre tension artérielle à 120/80 et votre taux de cholestérol sanguin à 5.
Vous pouvez commencer à prendre soin de votre santé à tout moment – vers la quarantaine ou la cinquantaine. Il n'est jamais trop tard pour le faire, mais plus tôt vous commencerez, mieux ce sera. Si, en raison de votre carrière, vous n'avez pas eu le temps de mener une vie active, de manger sainement ou de faire attention à votre santé, alors il est temps de changer radicalement votre mode de vie.
La base de la longévité sexuelle est un sommeil suffisant, un minimum de stress, une bonne alimentation, une activité physique et une vie sexuelle régulière.
Il est important de consulter votre médecin au sujet de vos problèmes sexuels le plus tôt possible. Le test est totalement indolore et permettra de déterminer si la dysfonction érectile a des causes physiologiques ou psychologiques. Et aussi, si nécessaire, sélectionnez un traitement efficace.
Si vous avez un ventre de bière et que vous êtes essoufflé, pour résoudre les problèmes d'érection, vous devez d'abord vous attaquer à l'excès de poids. L'exercice régulier offre des bonus supplémentaires : en plus de la santé, vous bénéficiez également d'une silhouette élancée, de muscles forts, de beaucoup d'endorphines et de relations sexuelles de haute qualité. Pendant le mouvement, l'apport sanguin aux organes génitaux s'améliore, la prostate est massée, les muscles deviennent fermes et élastiques, ce qui a un effet positif sur la libido et la puissance. En conséquence, votre « endurance » au lit augmentera. Les scientifiques ont découvert que l’endurance sexuelle des marathoniens est 30 % supérieure à celle des autres hommes. Vous avez des douleurs articulaires et courir n'est pas pour vous ? Peu importe : le vélo, les marches intenses et rapides et la marche nordique vous y aideront. Bien sûr, il est préférable de consulter d’abord votre médecin pour savoir ce qui est sans danger pour vous et ce qui ne l’est pas. Si vous ne pouvez pas faire de sport pour des raisons de santé, effectuez régulièrement des exercices pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien.
Exercices de Kegel
Les exercices du plancher pelvien, appelés exercices de Kegel, peuvent être effectués seuls ou en combinaison avec d'autres exercices. Ils stimulent la prostate et normalisent le fonctionnement des organes génitaux, augmentant ainsi la sensibilité des organes génitaux. L'exercice régulier vous apprendra à mieux maintenir l'éjaculation, à améliorer l'érection, à augmenter votre endurance sexuelle et à améliorer l'orgasme. Il existe deux techniques principales avec de nombreuses variantes :
Entraîner le muscle qui contrôle l'urètre. Vous le ressentirez lorsque vous interromprez le flux d'urine pendant la miction - il s'agit du sphincter (muscle circulaire) de l'urètre. Vous ne savez pas si vous avez tendu le bon muscle ? Contrôlez-le en bougeant le pénis : lorsque le muscle souhaité se contracte, il monte et descend. D'autres muscles du corps, comme les fesses, les muscles abdominaux ou l'intérieur des cuisses, sont détendus. Ainsi, entraîner le muscle dont nous avons besoin consiste à arrêter la miction : on contracte le muscle, le flux d'urine s'arrête, on se détend, le flux d'urine reprend et ainsi de suite plusieurs fois.
Technique alternative : videz votre vessie. Détendez votre ventre, vos hanches et vos cuisses. Avec de la volonté, contractez et détendez alternativement les muscles sollicités lors de la miction. Contractez d’abord les muscles pendant 2 à 3 secondes, puis détendez-les. Répétez 10 fois le matin, l’après-midi et le soir. Augmentez l'intervalle de contraction musculaire à 10 secondes.
Entraîner les muscles qui contrôlent le sphincter anal. Contractez les muscles de votre sphincter, également appelés muscles ronds de l'anus. La meilleure façon d’entraîner ces muscles est de s’imaginer résister à l’envie de se purger. Contractez et détendez ces muscles à intervalles de 6 à 8 secondes. Les muscles du ventre, des jambes et des fesses restent détendus et ne bougent pas. Répétez cet exercice 10 fois trois fois par jour en veillant à ce que votre ventre et vos fesses ne bougent pas. Augmentez progressivement le nombre de contractions jusqu'à 40 fois trois fois par jour.
Cet exercice est pratique car vous pouvez le réaliser n'importe où et n'importe quand - à la maison, au bureau, dans les transports - debout ou assis. Le résultat n'apparaîtra pas immédiatement, mais après quelques semaines d'entraînement régulier, vous ressentirez une augmentation de la force masculine.
Ces exercices ont été inventés dans les années 40 par l'urologue Arnold Kegel pour les patients se plaignant d'incontinence urinaire. Après une série d'exercices, les patients ont remarqué une sensibilité accrue dans la région génitale et un orgasme plus fort. Ensuite, les hommes ont fait les exercices et ont confirmé leur effet positif sur le renforcement des érections et la prévention de l'éjaculation précoce.
Nutrition pour augmenter la force masculine.
Les nutritionnistes disent qu'une alimentation saine a un effet positif sur la puissance. Mais une alimentation déséquilibrée, y compris la restauration rapide, conduit à l'obésité, qui à son tour affecte directement la prostate : l'apport sanguin aux organes de la région de l'aine devient insuffisant et la capacité à obtenir une érection de haute qualité diminue.
Un autre facteur qui menace la force masculine, les experts appellent la consommation trop fréquente de viande. Selon les scientifiques, la viande entraîne une augmentation du taux de cholestérol sanguin. D’où le risque de maladies cardiaques et vasculaires, d’hypertension et de surpoids. Tout cela réuni peut avoir un impact négatif sur la vie sexuelle d’un homme.
Régime pour la puissance
Arrêtez de manger des aliments riches en sel et en gras. Choisissez des aliments qui neutralisent les processus oxydatifs dans le corps et neutralisent les radicaux libres. Il s'agit tout d'abord des céréales complètes et des produits laitiers fermentés, des fruits : pommes, raisins, dattes, kiwis, figues, cerises, ainsi que des légumes verts et des légumineuses.
Ajoutez de l'huile d'olive, de sésame et surtout de citrouille, connue pour ses propriétés uniques dans la prévention de la prostatite, aux salades et autres plats. Vous devez consommer quotidiennement deux cuillères à soupe de cette huile. Les graines de citrouille entières – 4 cuillères à soupe par jour – ont également un effet positif sur la prostate.
Psychologie relationnelle
Les hommes plus âgés qui ont un partenaire ou un amant plus jeune devraient expérimenter plus souvent au lit et sont moins susceptibles de s'ennuyer dans leurs relations. Ils ont plutôt peur d'utiliser rapidement tout l'arsenal de leurs capacités et de ne pas satisfaire leur partenaire. La pression psychologique résultant de telles pensées peut conduire à ce que les hommes craignent : il n’y aura pas d’érection au bon moment. Et comme un homme se trompe, l’apparition de la dysfonction érectile n’est qu’une question de temps.
Un autre problème dans les relations sexuelles est l’ennui et la monotonie. Cela est particulièrement vrai pour les couples qui vivent ensemble depuis de nombreuses années. Est-il possible de faire quelque chose à ce sujet ? Bien sûr, l’essentiel est que les deux partenaires le veuillent et n’hésitent pas à en parler.
L’un des secrets de la longévité sexuelle est l’amour de l’expérimentation et la capacité de partager vos fantasmes érotiques. Pouvez-vous imaginer avoir des relations sexuelles avec plusieurs femmes ou un inconnu tout en vous masturbant ? C'est bien. Selon des recherches menées par des scientifiques allemands, l'un des fantasmes masculins les plus populaires est celui des plans à trois, en deuxième lieu celui de faire l'amour dans la rue et en troisième lieu dans un lieu public. Vient ensuite le bondage, le cuir et le latex, le sadomasochisme, le sexe avec un inconnu. Les femmes ont aussi des fantasmes sexuels, même s’ils sont souvent plus romantiques que ceux des hommes. La plupart des fantasmes restent des fantasmes. Mais ils sont essentiels aux besoins de votre corps. Ils incarnent vos désirs cachés, indiquent vos sentiments pour votre partenaire, votre créativité et votre capacité d'expérimentation, y compris dans ce domaine. Les experts affirment que les fantasmes sont un moyen simple de rendre votre vie plus riche et plus colorée et de réduire le besoin d’infidélité physique. Pour ce faire, il vous suffit de partager vos fantasmes avec votre partenaire et peut-être de transformer certains d'entre eux en réalité. N'ayez pas peur d'utiliser des films ou vidéos érotiques, divers produits de sex-shops et des jeux de rôle. Expérience. Cela vous aidera à conserver la joie dans votre vie sexuelle pendant de nombreuses années et à gagner en longévité sexuelle.
La première cloche
La dysfonction érectile devrait être le premier signe d’avertissement d’un homme indiquant que quelque chose ne va pas avec sa santé. Un diagnostic rapide et un traitement prescrit peuvent prévenir le développement de maladies cardiovasculaires, de diabète ou de troubles endocriniens.
Un spécialiste andrologue déterminera les causes de la dysfonction érectile et prescrira des médicaments pour le traitement médical de la dysfonction érectile à base de sildénafil ou d'autres substances, ainsi que des compléments alimentaires à base de substances végétales - ginseng, yohimbine et éventuellement sélectionner d'autres méthodes de traitement.
Exercices de force
Recommandations générales: Commencez à faire des exercices de puissance 2 fois par semaine, 10 à 15 fois chacun, puis essayez de vous entraîner tous les jours et augmentez le nombre de répétitions. Avant d'effectuer les exercices, vous devez effectuer un échauffement et des étirements de 5 minutes (voire 5 minutes).
Exercice 1. Lifting pelvien : allongez-vous au sol sur le dos, baissez les bras le long du corps, les jambes fléchies au niveau des genoux. En vous appuyant sur une jambe, redressez l'autre jambe et en même temps relevez votre bassin. Le haut du dos reste au sol. Utilisez la jambe levée pour monter et descendre lentement. Puis changez de jambe. Pendant l’exercice, le bassin reste surélevé, ne le descendez pas au sol.
Exercice 2. Ciseaux : Allongez-vous sur le ventre, la tête sur les bras pliés. En resserrant les muscles du dos et des fesses, levez les jambes. Faites un mouvement de ciseaux avec vos pieds.
Exercice 3. Presse : Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes sur les côtés. Pliez vos genoux à angle droit. Soulevez lentement la tête et le haut du corps vers vos genoux. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice. Le bas du dos ne se soulève pas et reste plaqué au sol. Effectuez l'exercice lentement, sans à-coups, en utilisant vos muscles abdominaux.
Exercice 4. « Torsion » : allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Placez une jambe derrière l'autre genou. Mains derrière la tête, coudes écartés sur les côtés. Levez lentement la tête, tirez votre coude et votre torse vers le genou opposé, aussi fort que possible. Revenez lentement à la position de départ. Après avoir effectué l'exercice plusieurs fois, changez de jambe et effectuez l'exercice de l'autre côté. Lorsque vous effectuez l'exercice, ne soulevez pas la partie inférieure de la colonne vertébrale du sol. Resserrez votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux.
Exercice 5. "Balancement pelvien". Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux. Contractez vos muscles fessiers, poussez votre bassin vers l'avant en maintenant la tension musculaire. Détendez ensuite vos fesses et reculez votre bassin. Remettez votre bassin dans sa position d'origine et répétez l'exercice.